Hur ilska påverkar hjärnan och kroppen [Infographic]

  • Alvin Long
  • 0
  • 4679
  • 1254

Det finns tillfällen då vi flyger in i raseri, till exempel när vi möter en upprörande situation eller när vi har ett argument med en älskad. Vi kanske tror att vår ilska är motiverad (och det är förmodligen), och vi har all rätt att vara arg.

Men vet du vad som händer varje gång du blir arg? För det första aktiverar den första gnisten av ilska vår amygala, den del av vår hjärna som är involverad i upplevelsen av känslor - innan du ens är medveten om själva vriden. Detta börjar en kedjereaktion i hjärnan som leder till att binjurarna utsöndrar stresshormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin.

  • Kortisol frisätts som svar på stress och låg blodglukoskoncentration. Det fungerar för att öka blodsockret, för att undertrycka immunförsvaret och hjälpa till i metabolismen av fett, protein och kolhydrater..[1]
  • Adrenalin ökar blodflödet till musklerna, hjärtans utgång, elevutvidgning och blodsocker.[2]
  • noradrenalin ökar upphetsning och vakenhet och fokuserar uppmärksamhet; det ökar också rastlöshet och ångest. I vår kropp ökar den hjärtfrekvensen och blodtrycket, utlöser frisättningen av glukos från energilagren, ökar blodflödet till skelettmusklerna och minskar blodflödet till mag-tarmsystemet.[3]

I en verklig farlig situation som om vi står inför en rånare är aktiveringen av dessa hormoner en bra sak, eftersom alla våra kropps sinnen och funktioner nu kanaliseras för att hantera den fysiska faran. Vi reagerar snabbt, vi är mer uppmärksamma och vårt hjärta slår snabbare - vilket hjälper oss att agera snabbt och hantera faran.

Annons

Men när stresshormoner fortsätter att släppas trots ingen verklig fara skapar detta en kedja av negativa effekter på vår kropp.

I vår hjärna:

  1. Förhöjd kortisol orsakar en förlust av nervceller i vårt prefrontala cortex. Detta hindrar dig från att fatta bra beslut för framtiden.
  2. Förhöjd kortisol dödar nervceller i hippocampus och stör av skapandet av nya. Detta försvagar korttidsminnet och hindrar dig från att bilda nya minnen ordentligt (varför du kanske inte kommer ihåg vad du säger i ett argument).
  3. För mycket kortisol minskar serotonin - homonen som gör dig lycklig. Detta får dig att känna ilska och smärta lättare, samt öka aggressivt beteende och leda till depression.

I vår kropp:

  1. Vårt kardiovaskulära system:
    1. Vår hjärtfrekvens ↑
    2. Blodtryck ↑
    3. Blodglukos ↑ (långvarig hög blodglukos kan orsaka skador på nerver, blodkärl och organ)
    4. När dessa symtom blir kroniska, blir våra blodkärl igensatta och skador. Detta kan leda till stroke och hjärtattack.
  2. Vårt immunsystem:
    1. Sköldkörtelfunktion ↓
    2. Antal naturliga mördare celler ↓
    3. Antal virusinfekterade celler ↑
    4. Förekomst av cancer ↑
  3. Vårt matsmältningssystem
    1. Blodflöde ↓
    2. Metabolism ↓
    3. Muntorrhet ↑
  4. Våra andra kroppsdelar:
    1. Ögonsikt ↓
    2. Migrän ↑
    3. Huvudvärk ↑
    4. Bendensitet ↓

Här är en fullständig infographic av processen:

Klicka på bilden för större version (Infographic av nicabm)

Så vad gör du? Sluta bli arg, eller åtminstone minska din intensitet av ilska i varje konflikt. Här är några enkla tips:

  1. Prata saker lugnt. Kanske din familjemedlem gjorde dig arg. Har ilska hjälpt dig lösa problemet? Antagligen inte. Så vad sägs om att tala på ett lugnt sätt och använda en annan metod för att ta itu med detta? Kanske kommer dina nära och kära att vara mer mottagliga när du pratar lugnt och trevligt med dem. Många av oss söker verkligen efter kärlek, förståelse och respekt när vi kommunicerar, och att ropa och vara arg förnekar den andra personen för denna grundläggande förståelse, som eskalerar ett arg utbyte. Läs: Vad du ska göra när du bor med arga människor: 7 milda tips
  2. Hitta sätt att hantera problem som frustrerar dig utan ilska. När du känner dig arg är det oftast för att din frustration har förvärrats till en explosion, och det är för sent att dra tillbaka känslorna. Planen innan du blir arg, inte efter att du blir arg. Gör en lista över saker som frustrerar dig. Ta itu med varje problem och agera innan det blåser upp kontra hantera det bara när det händer.
  3. Var den större personen. Många gånger kommer vår ilska från att människor inte uppfyller våra förväntningar. Vi tror att personen inte är tillräckligt snäll, inte tillräckligt känslig, inte tillräckligt noggrann. Vilka är dina förväntningar och är de verkligen viktiga? Kan du vara den större personen och släppa dem? När allt kommer omkring, när du känner dig arg på andra, är du den som lider, med ilskan brinner i ditt hjärta. Att förlåta, inte utsätta människor för skyhöga förväntningar och lära sig att omfamna brister gör dig till en mycket gladare person, vilket skapar harmoni för alla. Ibland är de svåra människorna de som behöver kärlek mest. Om du har Be a Better Me in 30 Days Program, kolla in dag 25: Förlåt någon.
  4. Skär av giftiga förhållanden. Du är genomsnittet av de fem personer du tillbringar mest tid med. Spendera tid med glada, medvetna människor. Om du regelbundet är frustrerad över en vän, till exempel av hans / hennes okänslighet eller närsynthet, prata mindre med honom / henne och spendera din tid med dem som gör dig lycklig. Om du inte har sådana vänner är det kanske dags att få nya vänner. Läs: Varför jag skilde vägar med min bästa vän på tio år
  5. Tillbringa mer tid i naturen. Naturen har en helande effekt på vår själ och kropp, vilket bevisats i vetenskapliga studier. I en studie av japanska forskare fann man att promenader eller vistelse i en skog (en praxis som kallas skogsbadning) minskade fientlighet och depression avsevärt samtidigt som livskraften ökade bland deltagarna.[4] Om du inte bor i närheten av naturen kan du spela videor av naturen för att härma naturen. Kolla in: 10 meditationsspår för att ta dig tillbaka till naturen
  6. Led din energi till konstruktiva saker. Frustration kan komma när du har hämtat upp energi som inte används till god användning. Kanske låter din arbetsplats inte utnyttja dina kunskaper till fullo. Kanske har din hemmiljö många begränsningar som hindrar dig från att vila / arbeta. Ta dig tid att ta itu med dessa miljöfrågor. På din fritid kan du läsa anrikande webbplatser, lyssna på ljudböcker och lyssna på pedagogiska podcast. Kanalisera din energi till dina mål snarare än att frustrera saker.

Utöver dessa tips, om du ständigt är arg, förstå källan till din ilska. Varför är du arg? Vad är du arg på? Och varför arga dessa saker dig? Ilska behöver inte vara reaktionen ens när en situation är frustrerande, och när vi ständigt är arg återspeglar den latent ilska i oss som bör undersökas. Läs min serie om hur man släpper vrede för livet: How to Let Go of Anger (serie)




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Tips för att hjälpa dig förbättra ditt liv och bli en utmärkt personlighet.
En populär online-tidning som erbjuder praktiska tips och livshack för personligt välstånd. Öka produktiviteten, sluta uppskjuta och leva ett bättre liv.