10 enkla sätt att gå ner i vikt smärtfritt

  • John Gray
  • 0
  • 2226
  • 161

Obs: Det här inlägget är skriven av Jon Rhodes

Många så kallade viktminskningsmetoder involverar löjliga nivåer av självförnekande och disciplin. Problemet med detta är att de flesta människor knäcker någon gång och återgår till sina tidigare vanor. Detta leder till att de återgår till sin tidigare vikt.

För att gå ner i vikt permanent måste du göra realistiska förändringar i livet som du kommer att hålla fast vid - permanent. Detta är det enda sättet.

Här är 10 enkla sätt att gå ner i vikt som du enkelt kan integrera i ditt liv. Välj de som ska följa som du realistiskt kommer att hålla fast vid.

1. Ha en Chilli-aptitretare

Forskning har visat att chili har aptitdämpande egenskaper. Gör en lätt aptitretare som innehåller chili och du kan äta mindre totalt sett. Du kan till exempel lätt steka lite tomat med lite chilipulver tillsatt.

2. Drick två liter vatten varje dag

Om du dricker mycket vatten kan det sannolikt hjälpa dig att minska ditt ätande. Ibland tror vi att vi är hungriga när vi är uttorkade. När du är väl hydratiserad är det mindre troligt att du dricker lika mycket sockerhaltiga drycker.

Vattenets hydratiseringseffekter är gynnsamma för din hälsa på många sätt. De hjälper de flesta av kroppens funktioner att arbeta mer effektivt. Att vara väl hydratiserad ökar dina energinivåer. Detta kan hjälpa dig att förbränna mer energi.

3. Bli av med snacks

Om ditt hus innehåller massor av mellanmål, kasta bort dem eller ge dem till ett barn. Viktökning orsakas ofta av att man äter en liten mängd extra mat. Effekterna av detta kan byggas upp över år. Köp istället gott om frukt att snappa på.

4. Köp en cykel

I stället för att köra överallt eller få kollektivtrafik, varför inte spara pengar och cykla? Till och med ett par korta cykel sessioner i veckan kommer att göra en skillnad för din hälsa och vikt.

5. Ät långsammare

Ät medvetet långsammare. Om du fortfarande är hungrig efter en måltid, vänta i 5 minuter. Det tar ofta din hjärna några minuter att registrera att du har ätit nog. Detta kan göra en stor skillnad i dina viktminskningsinsatser.

6. Få gott om sömn

Utan adekvat sömn ökar dina nivåer av hormonet ghrelin, vilket kan orsaka viktökning. Se till att du får tillräckligt med sömn (cirka 6-8 timmar). Du kommer också att ha mer energi under dagen och är mer benägna att vara mer aktiva och förbränna fler kalorier.

7. Har ett viktminskningsmål

Sätt dig en realistisk vikt du vill uppnå vid en viss tid. Till exempel "Jag vill tappa 10 kilo under de kommande tre månaderna." Det är hälsosamt och realistiskt att sträva efter att förlora cirka 1 till 2 kilo per vecka.

8. Visualisera din idealvikt

Varje dag, spendera några minuter med stängda ögon och visualisera hur du ser ut och känner på din målvikt. Detta kommunicerar till ditt undermedvetna vad du vill. Detta är viktigt eftersom många av dina automatiska vanor styrs av ditt undermedvetna.

9. Begränsa TV-visning

Begränsa din TV-visning till 10 timmar per vecka. Detta kommer att hindra dig från att sitta still för mycket tid. Många människor äter nästan utan att inse det när de tittar på TV.

10. Stoppa eller minska drycker som innehåller socker

Fizzy sockerhaltiga drycker sätter dig tillbaka när du går ner i vikt. De spricker av "tomma kalorier". De innehåller massor av kalorier utan näring. Skär ner sockret i kaffe och te och sluta dricka läsk. Om du kämpar med att sluta helt, fördela dig själv en eller två dagar i veckan där du kan dricka kolsyrade drycker. Eller kanske tillåta dig en per dag.

Slutgiltiga tankar

Gör några av dessa förslag resonans med dig? Välj de idéer som du realistiskt kan integrera i ditt liv. Några justeringar av din nuvarande livsstil kan göra en stor skillnad på lång sikt.

Har du några ytterligare idéer som kan hjälpa dig gå ner i vikt? Jag skulle gärna höra om dem i kommentarerna.

Jon Rhodes är en klinisk hypnoterapeut och före detta musiker från Storbritannien. Han har kombinerat sina två talanger för att skapa de ultimata MP3-sessionerna för terapeutisk hypnos. Klicka här för över $ 250 GRATIS hypnos MP3-ljud http://www.FreeHypnosisTreatment.Com




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Tips för att hjälpa dig förbättra ditt liv och bli en utmärkt personlighet.
En populär online-tidning som erbjuder praktiska tips och livshack för personligt välstånd. Öka produktiviteten, sluta uppskjuta och leva ett bättre liv.